BENEFICIOS DE LA DIETA FLASH 2 de 2

1.Etapa estricta de adelgazamiento rápido, generadora de cetosis, que a su vez puede agrupar dos o tres niveles de contenido de glúcidos, pero siempre manteniendo una aportación prioritaria de productos proteinados de alto valor biológico. Se recomienda empezar el tratamiento por esta fase, independientemente del peso que se quiera perder.

2.Etapa de transición, de adelgazamiento lento, en la que desaparece la cetosis y se procede a la reintroducción programada de los nutrientes glúcidos y grasos.

3.Etapa de equilibrio alimentario o de mantenimiento, en la que se organizan los alimentos, que ya son de todo tipo, en rutinas relativas al horario, el ritmo, los tipos y las cantidades, y se enseñan los procedimientos de corrección de desviaciones, se establecen los futuros controles y se fija el método de negociación y pacto entre médico y paciente.

ÍNDICE DE CONTENIDOS DE LA NUEVA DIETA FLASH 2020

PRIMERA PARTE – LOS PRINCIPIOS BÁSICOS.

1. La situación no mejora. Un grave problema social y sanitario.
2. Las dietas de moda. Fenómeno recurrente.
3. Normas actuales reguladoras de pautas nutricionales.
4. Claves de eficacia de la dieta adelgazante normoproteica.
5. Indicaciones y contraindicaciones de la dieta flash normoproteica.
6. Las dietas normoproteicas, vigentes desde hace más de 35 años.
7. Desmontando al doctor Google. Mitos y bulos sobre la dieta normoproteica.
8. Beneficios que aporta la dieta flash. Programa adelgazante de equilibrio normoproteico.
9. La etapa inicial de alto rendimiento adelgazante.
10. La etapa intermedia de pérdida moderada de peso.
11. La etapa de re-equilibrio nutricional.
12. Empieza lo más difícil: mantenerse. Conceptos fundamentales.
13. Complementos eficaces de ayuda para la dieta y el mantenimiento antirrebote.
14. Buscar los nutracéuticos saludables en los alimentos.
15. La dieta como arma antienvejecimiento. Alimentos antioxidantes.
16. Los extractos veganos, recurso fundamental para mantener peso y salud.
17. Índice de valores calóricos de los alimentos más Corrientes.

SEGUNDA PARTE – RECETAS.

• Fase estricta. • Fase moderada. • Fase de mantenimiento.

TERCERA PARTE – CONSEJOS Y SUGERENCIAS.

• Snacks saludables para media mañana o tarde. • Sugerencias de tapers para hacer la dieta más fácil. • Fondo de despensa necesario para la dieta normoproteica. • Combinaciones de aliños y vinagretas para la dieta normoproteica.

ALGUNOS CONSEJOS – DIETA FLASH 2020

Comer siempre 5 veces al día sin saltarse comidas.

Evitar las bebidas azucaradas, los zumos ya preparados, la bollería industrial y los productos ultraprocesados.

Controlar la sal. • Planificar la lista de la compra y el menú semanal.

Beber entre 1-1,5 litros de agua al día.

Cocinar preferiblemente a la plancha, al horno o al vapor.

Marcarse objetivos alcanzables.

En las comidas tipo bufé libre, servir pequeñas raciones en el plato.

Hacer la compra sin hambre.

No obsesionarse con la báscula.